抜け毛、薄毛

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質問	最近抜け毛が多くて困っています。朝起きたときには枕もとには抜け毛がパラパラ・・・全体的に薄くなってきたような気もしますし・・・どうしたらいいのでしょうか。

回答

抜け毛や薄毛といった髪の毛に関する悩みをお持ちの方（特に男性）は多いですよね。特に外見は1番最初に目に入ってきますし、その分外見に関する悩みをお持ちの方が多いのも当然のことかもしれません。最近では若者や女性にもこの種の悩みを持つ人が増えてきているということで、年代を問わず大きな悩みとなっているようです。

髪の毛が抜けるということは、実は髪の毛の正常なサイクルなのです。男性の平均的な髪の毛の数は10万本。そのうち約50～100本が1日に抜け落ちると言われています。しかし、ほぼ同時に大体同じくらいの髪の毛が新しく生まれ、10万本がほぼ一定に保たれているのです。

それではなぜ、必要以上の髪の毛が抜けてしまったり、髪の毛が薄くなってしまったりするのでしょうか。
まず考えられるのは、上記の髪の毛の正常なサイクルが乱れてしまっていることです。
髪の毛のサイクルを乱す原因として考えられる代表的なものを挙げてみましょう。

この中でも、食生活の乱れや睡眠不足、飲酒や喫煙といった生活習慣が抜け毛には大きく関係しているようです。若者に抜け毛や薄毛で悩む人が増えているのも、食生活や生活習慣の乱れが大きく関係しています。

最近の食生活はどうですか？睡眠はしっかりとっていますか？

それではどのような対策が効果的であるでしょうか。「カラダに悪いことは髪にもよくない」ことを理解した上で、抜け毛が気になり始めた方にまず試していただきたいものをいくつかご紹介しましょう。

髪の毛の99％はタンパク質で作られています。
だからといってタンパク質だけではなく、亜鉛などのミネラルやタンパク質合成に欠かせないミネラルなどの栄養素をバランス良く摂取することが抜け毛予防にはもちろん、毎日の健康のためにも大切です。
良質のタンパク質を豊富に含んだ食品や、ビタミン・ミネラルを過不足なく摂取することが大切です。


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お酒の飲みすぎによって、体内で必要なタンパク質を作ることができなくなるので、健康な髪の毛の成長を妨げます。飲みすぎには十分注意し、また油っぽいおつまみは避けましょう。

喫煙は血管を収縮させ、血流を悪くします。血行が悪くなると栄養が十分に行き渡らなくなりますので抜け毛の原因になります。是非、禁煙を心掛けてください。


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	ゆっくりと湯船につかることで血行が促進されます。そして毛穴が開いた所でしっかりと洗髪して汚れを洗い流しましょう。空気中の目に見えないホコリやチリ、そして皮脂で汚れた頭皮を清潔に保つのはとても大切です。

洗髪して毛穴の汚れがなくなった頭皮には育毛剤でたっぷりの栄養を与えましょう。


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	睡眠中は髪の毛が元気を取り戻す大事な時間です。特に副交感神経が最も活発に働く午前2時くらいに就寝していることが大切です。

以上のように食生活や生活習慣を改善していくことで体質が改善され、抜け毛を予防することができるでしょう。

また、よく"薄毛は遺伝する"といった話を耳にしますが、実際に遺伝するのは"薄毛"そのものではなく、生活習慣によって薄毛になりやすくなった体質なのです。この体質は生活習慣を改めることで改善できるので、日頃から規則正しい生活を心がけることが薄毛や抜け毛を防止するためには大事であるでしょう。
抜け毛が気になり始めたら、まずは生活習慣を見直してみましょう。